„1. Powolne rozsuwanie na boki i zsuwanie rąk z hantlami w pozycji leżącej. Łokcie należy nieco zgiąć.
2. Odrywanie się od podłogi z leżenia podpartego. Im większa jest odległość między dłońmi, tym większe jest oddziaływanie na mięśnie klatki piersiowej.
3. Opieranie się z całej siły o blat stołu z góry obydwiema rękami. Maksymalna siła nacisku powinna trwać 6 sekund.
Ćwiczenia rozwijające mięśnie nóg
1. Podskoki na jednej nodze.
Chodzenie na palcach. . Przysiady na jednej nodze („pistolet").
4. Przysiady na obydwu nogach.
Wszystkie te ćwiczenia są o wiele bardziej efektowne, jeżeli się je wykonuje z hantlami w rękach.
5. Wymachy nogą nad oparciem krzesła w jedną i w drugą stronę powodują zwiększenie elastyczności mięśni, poprawę ruchomości w stawach oraz zmniejszenie pokładów tłuszczu na udach i pośladkach.
Ćwiczenia rozwijające mięśnie brzucha
1. Z pozycji leżącej na plecach podnieść proste nogi i opuścić je za głową, dotykając czubkami palców do podłogi. Powracając do pozycji wyjściowej nie należy dotykać nogami do podłogi, lecz zbliżyć do niej pięty i znów zacząć podnosić nogi. Stopniowo należy zwiększać ilość powtórzeń do 20—25. Tempo — szybkie.
2. Podnoszenie prostych nóg w pozycji wiszącej na drążku, aż do dotknięcia go czubkami palców.“(8)